脳を知る

わたしたちが目覚めている間、脳はずっと様々なことに注意を向け、記憶し、思考し、絶え間なく働きつづけ、緊張し続けています。
だからしっかりと休ませてあげないと、オーバーヒートして、働きが鈍っていきます。
脳を休息させる、と聞いて、あなたはどんなことを思い浮かべますか?

脳を休めるには

お疲れワンコ

とにかく、眠る!

誰でも真っ先に思い浮かべるのは、やっぱりこれですよね。眠ること。
身体のためだけでなく、脳のためにも睡眠はとても大事。ぐっすり眠れた朝は、頭もスッキリします。

絶え間なく働き続ける脳を、すっかりリラックスさせるには、たっぷり3時間の深い睡眠が必要なのだそうです。眠らないことで有名なあのナポレオンでも一晩3~4時間は眠ったという話、それなりの根拠があるのかもしれませんね。

さて、夜の睡眠に次いで、いいと言われているのが、お昼寝。30分ぐらいの軽い昼寝は、脳を休ませるのにとても効果的です。一部の最先端企業ではランチ後の昼寝が義務づけられているとか。

お昼寝効果を上げるためのポイントは、熟睡しないことです。
ベッドに横になるのではなく、ソファや椅子などにリラックスして身体を預けて、うたた寝するぐらいがちょうどいいです。
ここでぐっすり寝入ってしまうのは逆効果。
自律神経のリズムが乱れて、かえって頭がぼうっとしてダルくなってしまうので、お気をつけて。

世界のリーダーが毎朝していること

脳に入ってくる刺激の中で、もっとも情報量の多いのが、視覚情報。つまり目から入ってくる刺激です。
だから、目を閉じて視覚情報の流入を止めると、それだけでも、興奮している脳が鎮まっていきます。

脳への刺激

たとえば小学生だった頃の記憶ですが、こんな先生がいました。
クラス中が落ち着きなくガヤガヤしている時、その先生は決まってこう言います。
「はい、みんな、口を閉じて、目を閉じて!」
初めのうちはまだザワついていても、1分もしないうちに教室がし~~んとなって、落ち着いていくのです。

瞑想をする時に目を閉じるのは、視覚からの刺激をシャットアウトし、意識を内側に集中させやすくしているんですね。

世界のトップレベルのリーダーたちが、毎朝の瞑想を日課にしているという話は有名です。ハイパフォーマンスのアスリートも同じ。集中力決断力、あるいは創造性を必要とする人に共通する習慣です。

瞑想は、おしゃべりで落ち着きのない脳を黙らせ、鎮めます。そうすることで、脳の持つ本来の能力が引き出され、より高いパフォーマンスが可能になるのです。

瞑想で脳をメンテナンスしよう

脳のメンテナンス

瞑想とは、言うなれば、脳のメンテナンス法です。

慣れてくると、たった10分の深い瞑想で、3時間の睡眠に匹敵するほど、脳全体を休ませることが出来ると言われています。

ひっきりなしにおしゃべりし、絶え間なく反応し続ける脳を、なだめ、落ち着かせ、リラックスさせる。
そして、本当にやってほしい仕事にエネルギーを注げるように、望ましい形で活性化する。

瞑想は、あなたの脳をハイパフォーマーに保つために効果的、かつ、シンプルで誰にでも活用できる、伝統的な手法です。

必要なのは、静かに坐るためのわずかなスペースと、わずかな時間だけ。
でも日々繰り返す、その「わずか」な行為が、あなたのこれからを大きく変えていくのです。

瞑想講座スケジュール

*瞑想教室「空と風」

★今年はオンラインで開催します


人生の質を高めるものとして、いま、マインドフルネス瞑想がブームです。
でも「マインドフルネス」って、なんでしょう?
それを体験・体感できる場をオンラインで提供します。

瞑想は自分の内側に意識を向けることで
からだや心との関わり方を変えていく
仏教由来の伝統的なスキルです。

脳内で起きることなので
それを言葉で説明すればするほど
かえって理解から遠ざかってしまいがちなもの。
だから、体感することから始めます。

現代の脳科学から見た瞑想の仕組みについてもお話しますよ。

●瞑想が初めての方
●ちょっと知っているという方
●実践しているけれどこれでいいのかなという方

ぜひ一緒に瞑想体験をしてみませんか。


【オンライン瞑想体験ワークショップ】

■講座の内容
・二つの瞑想法を実践体験
・「マインドフルネス=今ここに注意を向ける」ってどういうこと?
・医学と伝統的仏教瞑想が出会って生まれたプログラム
・瞑想がEQ(心の知能指数)を上げる仕組み
・感情に支配されない心を育てる
・子供にもできる集中力の鍛え方
・瞑想によって起きる心の変化
・瞑想がなぜ人生を豊かにするのか

■参加の仕方
・すべてオンライン(zoom)で行います
・目を閉じて安心できる場所で参加してください
・胡坐(あぐら)、椅子どちらでもOKです
・締めつけのない楽な服装がよいでしょう

■5月の開催日
①5月23日(日) 16時~17時半【受付終了】
②5月27
日(木) 13時~14時半【受付終了】

■場所/オンラインzoom開催
■参加費/3000円
(税込)

※講座は1時間半程度ですが多少時間が前後することがあります
※参加のお申し込みは開催前日までにお願いします
※その他詳細はお申し込みの際にお知らせいたします

★お問合せ・ご質問は公式lineでどうぞ
友だち登録 http://line.me/ti/p/%40qgy3447j
lineID @qgy3447j


*瞑想教室「空と風」

★今年はオンラインで開催します


人生の質を高めるものとして、いま、マインドフルネス瞑想がブームです。
でも、マインドフルネスって、なんでしょう?
それを体験・体感していただくための場をオンラインでご用意しました。

瞑想は自分の内側に意識を向けることで
からだや心との関わり方を変えていく
仏教由来の伝統的なスキルです。

脳内で起きることなので
それを言葉で説明すればするほど
かえって理解から遠ざかってしまいがちなもの。
だから、体感することから始めます。

現代の脳科学から見た瞑想の仕組みについてもお話しますよ。

●瞑想が初めての方
●ちょっと知っているという方
●実践しているけれどこれでいいのかなという方

ぜひ一緒に瞑想体験をしてみませんか。


【オンライン瞑想体験ワークショップ】

■日時/3月 16日(火) 13時~14時半
■場所/オンラインzoom開催
■参加費/3000円
(税込)

※講座は1時間半程度ですが多少時間が前後することがあります
※参加費は前日までにお振込みください
※その他詳細はお申し込みの際にお知らせいたします

【受付は終了しました】

開催日のご案内はこちらから

案内ページ


*お知らせ

望む未来をデザインして2021年の豊かさを手に入れる
2021.01.19. オンラインワークショップ

▶参加お申込みはこちら


混乱と想定外が繰り返された2020年。
明けて2021年も感染拡大の勢いは止まりそうにありません。

世界中が混乱して、誰にも先の予測が立たない状態は
残念ながらまだまだ続いていくようです。

でもそんな時代だからこそ
外的状況に振り回されずに生きていくための
確かな手掛かりがこれまで以上に必要です。

自分軸と目指す方向をしっかりと実感していれば
不安に惑わされることはありません。
ブレることなく着実にあなたならではの人生を歩んで行くことができます。

このワークショップでは
2021年をより充実したものにするために
未来の自分をデザインしていきます。

しっかりとしたイメージを持って新しい1年を歩き始めるための時間です。
ぜひ最高のスタートを切ってくださいね。


※写真はイメージです。オンラインで行います。


◆このワークショップはこんな人におすすめです

ワークショップはオンラインzoomで行いますのでどこからでも参加できます。
また、後日録画を配信しますので、当日リアルタイムで参加が出来なくても大丈夫です。


【2021年の豊かさを手に入れる~オンラインワークショップ

  • 日時 / 2021年1月19日(火)14時~16時
  • 場所 / オンライン(zoom)
  • 参加費 / 5,000円

【重要】
当日ご参加が出来なくなっても大丈夫です
後日、動画を配信します
質問もお受けしますのでご安心ください

 

参加申し込み

 

下記注意事項をご確認の上お申込みください。
追って詳細をお送りいたします。

※一人で安心できる落ち着いた場所で受講してください。
※終了時間は時間は多少前後することがあります。
※料金はすべて消費税込みの金額です。
※お支払いは銀行振込みです。

▶お問合せはこちら
info@vidarica-kmk.net


★ファシリテイタ―:青山君子
「無意識と意識を言葉でつなぐ」ことが得意
文章術コミュニティ「ことだまラボ」主催
米国NLP協会(The Society of NLP)認定プラクティショナー
瞑想指導者


プロフィール

個人情報保護方針
特定商取引法に基づく表記

*お知らせ

2021年をより豊かなものにするために
2020年を振り返り確かな実りを手に入れる

混乱と想定外が繰り返された2020年。
あなたはこの激動の1年で
どんな意味や価値を受け取ったのでしょうか。

世界中が混乱して、誰にも先の予測が立たない今だからこそ
外的状況に振り回されずに生きていくための
確かな手掛かりがこれまで以上に必要です。

自分軸と目指す方向をしっかりと実感していれば
不安に惑わされることはありません。
ブレることなく着実にあなたの人生を進んで行くことができます。

このワークショップでは
2021年をより充実したものにするために
あなたが今年手に入れた成果を
意識・無意識の両方のレベル
実感し、再発見していきます。

そして年明けにはここで手にした成果を元に
2021年をデザインするワークも用意しています。
しっかりとしたイメージを持って新しい1年を歩き始めるための時間です。

ぜひこちらもに参加して、最高のスタートを切ってくださいね。


【ワークショップの詳細】

2020年の実りを手に入れよう【残席3名】
日時 / 2020年12月16日(水)14時~16時
場所 / オンライン(zoom)
参加費 / 5,000円

2021年をデザインしよう
日時 / 2021年1月19日(火)14時~16時
場所 / オンライン(zoom)
参加費 / 5,000円

【重要】
当日ご参加が出来なくなっても大丈夫です。
後日、動画を配信します。
質問もお受けしますのでご安心ください。

下記注意事項をご確認の上お申込みください。
追って詳細をお送りいたします。

※一人で安心できる落ち着いた場所で受講してください。
※終了時間は時間は多少前後することがあります。
※料金はすべて消費税込みの金額です。
※お支払いは銀行振込みです。

お問合せはこちら
info@vidarica-kmk.net


★ファシリテイタ―:青山君子
「無意識と意識を言葉でつなぐ」ことが得意
文章術コミュニティ「ことだまラボ」主催
米国NLP協会(The Society of NLP)認定プラクティショナー
瞑想指導者

 


プロフィール

*お知らせ

 ★オンラインワークショップ 

激動の2020年を最高の一年にするために
満月の日にこの半年を振り返り
これからの未来を創る時間

もしあなたがいま、不安な毎日を送っているなら
一緒に未来を描く時間を過ごしませんか?

先が見えない今この時でも
“良いこと”がきっと見つかります

望む未来に目を向ける時間です。

 *参加申し込みはこちら* 


【ワークショップの詳細】

  • 開催日:2020年7月5日(日)
  • 時 間:13:00~14:30
  • 場 所:オンラインzoomにて開催
  • 参加費:3000円(振込)
  • 定 員:6名

2020年の半分が過ぎました。

たった一つの新型ウイルスが
世界中を変えました。

この半年間で1000万人が感染し
50万人もの方々が命を落としました。

激震の年です。

日本では幸いにも大きな被害には
至らずに済んでいますが
日々の暮らしは一変しました。

ひとりひとりが命のことを
人とのつながりのことを
ライフスタイルのことを
真剣に考える必要に
向き合わされています。

大切なものは何か?
どう生きていきたいのか?

そんな大きな問いを
突きつけられているのが
2020年という年なのです。

お正月にいったい誰が
こんな状況を想像できたでしょうか。

そして今年の大晦日の夜に
わたしたちはどんな気持ちで
新年を迎えるのでしょうか。

未来はつねに予測不能です。

それは新型ウイルスがあってもなくても
いつでもそうだったのです。

だってそうですよね?

突然病気になったり怪我をしたり
会社にリストラされたり
大事な人が去って行ったり
あるいは思いがけない
嬉しいサプライズを受け取ったり
・・・

一瞬先に起こることは
いつだって予測を越えています。

それでも私たちは普段
昨日と同じように今日も明日も
続いていくものだという
幻想を抱いて日々を生きています。

でも今、その幻想の毎日を
新型ウイルスの存在が打ち砕き
わたしたちを目覚めさせました。

未来は予測不能です。

だからこそ
未来を思い描くことが大事なんです。

自分がどうありたいのか?
どんな人生を生きていきたいのか?

どんな変化がこの先に待っているのかは
誰にも分りませんが
自分がなにを求めているのかを
ハッキリと想い描いていることで
わたしたちは自分の進むべき道を
見つけ出すことができます。

激動の2020年だからこそ
いまここで足を止めて
この半年を振り返り
これからの半年を考える。

そんな時間を作りませんか?

 *参加申し込みはこちら* 


【キャンセルポリシー】
ご入金後のキャンセルにつきまして
4日までのキャンセルは手数料を除いて返金いたします。
3日前~当日キャンセルにつきましては返金対応いたしかねます。

連絡なしでの未入金、無断キャンセルの場合には
今後のサービスの提供をお断りさせていただく場合がございます。

個人情報について


自分への問いかけは、一人で向き合うよりも、
仲間と一緒にやる方が楽しく、スムーズに答えが出てきます。
一緒にステキな未来を描きましょう。

自由力Labo・青山君子


プロフィール

心を解放する,*瞑想教室「空と風」

クヨクヨ・イライラの毎日から抜け出したい!
仕事をサクサクと片付けたい!
日々の暮らしに幸せを感じていたい!
自分の心と仲良くなりたい!
もっと人として成長したい!

きっと誰もが感じていること。

瞑想を日常的に続けていると、それが実現しやすくなっていきます。

瞑想ベーシック・クラスを開講します!

日々の暮らしに効果が実感できる
実践型の瞑想を学べる場所を作りました。

全7回のクラスを通してお伝えしたいのは
瞑想についての理解を深め
実践を通して効果を実感し
再現性・実現性のある瞑想力を身につけること。
修行でも、単なる理論でもなく、日常に変容をもたらす実践です。

この講座でお伝えするテーマ

  • 瞑想の基礎力を鍛えて集中を身につける
  • 瞑想による脳内リセット体験
  • 瞑想と脳と心と身体の関係を理解する
  • 日常にすぐ役に立つ瞑想の方法を学ぶ

クラスについて

期間:2019.10月~2020.1月
隔週・全7回
場所:東京・自由が丘

詳細はこちらです

ベーシッククラス

 

脳を知る

瞑想は今、いろいろな方面で関心を持たれていますね。
瞑想をこれまでに一度はやったことがあるという人も多いと思います。

では、それをずっと続けている、という人はどのぐらいいるのでしょう?

瞑想の効果が上がらない理由は・・・

わたしも、この1年の間、何度も体験クラスを開催してきました。
そこで受講者さんは決まってこう口にされます。

「とっても気持ちがいい」
「頭の中がスッキリする!」
「心が落ち着いてきた」

たとえ初めてであっても、みなさん、瞑想効果をちゃんと実感されるんです。

クラスでは誰でもできる基本的な瞑想法をお伝えしています。
瞑想に入りやすくするためのちょっとしたコツも教えています。

「あれからずっと続けてやっています!」
そう知らせてくださる方もいますが、そうじゃない方の方が多いみたいです。
残念ながら・・・

瞑想は誰にでもできるスキルです。
スポーツをするよりも、ずっと楽に身につけられます。
その人にあったやり方でOKです。
胡坐が苦手でも、椅子で大丈夫です。
特殊な訓練や、苦しい修行は必要ありません。

瞑想は、誰でもどこでもできるものです。
そして、すぐにその効果が感じられるものです。

でも・・・です。

もしほんとうに瞑想効果を活用したいなら。
あなたの毎日をより良くしていきたいと願うのなら。
瞑想を生活の一部として習慣化してください。

脳の回路を書き換えよう

瞑想は、健康維持のための筋トレと似ています。

時々やってもそれなりに効果はあります。
でも、姿勢を良くしたり、お腹を引き締めたりするには、継続的なトレーニングが欠かせませんよね。

瞑想もそれと同じです。

瞑想は言うなれば、脳の筋トレです。
脳と、思考や感情の反応、あるいは身体との関係性を調え、より良い、望ましい状態に変えていくものです。

一時の心地良さや十全感は、その時が過ぎれば消えてしまいます。
瞑想を習慣的に、継続的に行うことで、その状態を何度も繰り返し繰り返し脳に体験させ、脳の回路を書き換えていきます。

マルチ脳

脳は確かに変化します。
でもそれには相応の時間が必要です。

筋肉は一日で強くはなりません。
楽器は一日で弾けるようにはなりません。
ある程度の期間、同じことを繰り返し繰り返し行うことが必要です。

当然ですよね。

瞑想も、この繰り返しが大切なんです。

そうすることで脳に新しいクセ付けをするんです。
何かを習慣化するには少なくとも3ヶ月必要です。
習慣化と言うのは、脳に新しい回路を組み込むことでもあります。

臆病な脳をじょうずに騙す!?

瞑想はすぐに効果を実感できるものではあります。
でも、確かな変化、変容を起こしたいのなら、ジックリと地道に日々続けていくことが必要です。
毎朝顔を洗うように、歯を磨くように、お風呂に入るように、食事をするように・・・
ひとつの生活習慣に取り込んでしまうことです。

変化は一朝一夕には現れません。
とても地味なものです。
「わ~~生まれ変わった!」と感じるのは楽しいかもしれません。
でも実はこれ、脳にはNGなんです。

脳はそもそも大きな変化を嫌います。
危険を感じて元に戻ってしまいます。
つまりリバウンドですね。

だから、ちょっとずつ騙すようにして変えていく。
それが脳を相手にする時の大事なポイントです。

瞑想はビックリ体験を目指すものではありません。
地味に地道に自分の内側を調え、鍛えていく作業です。
でも、人生を長い目で見た時、それがあなたにもたらす恩恵は、計りしれないものとなることでしょう。

ある日、あなたはふと、気づきます。
いつの間にか、生きることがラクになってる・・・
人との関わりがスムーズになっている・・・と。

小さな積み重ねが、半年後、一年後、あるいは十年後の未来に、大きな違いとなって育っていきます。


脳を知る

瞑想のもたらす効果とその仕組みについて
わかりやすくまとめられた動画がありましたので
こちらでシェアしておきます。

動画の中でも語られているように
瞑想が私たちの心身にもたらす望ましい効果については
脳科学の研究によってかなり実証されて来ています。

瞑想は、神経細胞にまで影響を与えることのできる
科学的な脳のトレーニング手法なんですよ。


瞑想講座

心を解放する,*瞑想教室「空と風」

瞑想講座で生徒さんからよく聞かれるのが

「アグラじゃないとダメですか?」

ということ。

坐り方についての疑問ですね。

瞑想=座禅ではありません

瞑想というと私たち日本人はどうしても
「座禅」を連想しがちです。

でも、座禅と瞑想は、別物だと思ってください。

やっていることは同じだとしても、
目指すもの、目的が違いますから。

瞑想は、宗教的修行ではありません。
少なくとも、私がお伝えしたい瞑想は、
修行的なものではありません。

瞑想は、

人生をより生きていくために誰もが使える一つのスキル

わたしはそう捉えています。

 

禅寺の座禅会などに参加すると、
坐法(坐り方)を厳しく指導されることがあるそうです。

その宗派の修行の方法としては必要なのかもしれませんが、
腰や膝の具合がよろしくない人にまで
(まして、修行者ではない一般人です!)
それを強要するのはいかがなものでしょうね。

〔瞑想=苦しい修行〕という図式が記憶されてしまうと
その人がどれだけ瞑想を続けても、
望ましい心の状態になることは難しいのではないかと心配になります。

 

瞑想のための坐る姿勢の作り方

床でアグラ、ができないんです、
という方、けっこういらっしゃるんですよ。

「それなら、椅子でいいんですよ」
とお答えすると、ほとんどの方がビックリされますね。

瞑想すなわち座禅のイメージ、どれだけ強力なのやら!

 

もう一度、声を大にして言いますね。

椅子でもいいんですよ!

床に坐るにしても、座禅で見かけるような
蓮華座という組んだ膝の上に足の裏を乗せる坐り方も
ムリしてすることありません。
それを目指す必要もありません。

自分の身体に合った、無理のない坐法が一番。
ある程度の時間、自然に姿勢を保って
坐り続けられることが、もっとも大事なことなんです。

どんな坐り方であっても、次の3つのポイントに
注意していただければいいんです。

① 座骨が床に対して垂直に立っていること
② 背骨がその上に気持ちよくすうっと伸びていること
③ その上に頭が楽に乗っかっていること

つまり、しっかりと立った座骨の上に
背骨から頭頂までが天に向かって
自然にすうっと伸びている状態。
これを意識して坐ってください。

瞑想を深めていく上で、
これが大事なポイントなんです。

胸、肩、背中、腕はラク~~に。
顔も力みをとって表情を緩めます。
ちょっと微笑んでいるような感じですね。

 

楽に坐り続けるためのポイント

この姿勢をムリなく作るためにやってほしいことがあります。

床に坐るなら、
お尻の下に二つ折りにした座布団やクッションを入れます。
腰を高くすると、ラクに座れるんです。
座布という、専用のクッションもあります。

椅子の場合は、
ダイニングテーブルの椅子のように座面が固めで、
背もたれが垂直なものを選びましょう。
柔らかかったり、低かったりすると坐りにくいです。

そして、浅めに腰かけると、座骨を立てやすくなります。
この時、背もたれは使いません。

脚は腰幅ぐらいの自然な幅に開く。
足裏はぺったりと床につける。
腕は自然に下ろして、掌上向きで
軽く両腿の上に預けましょう。

さあこれで坐る姿勢ができました。

膝や腰に不安のある方、痛みのある方は、
このように椅子やクッションを使うなどして、
ご自分が気持ちよく瞑想できる状態を
探してみてくださいね。

それだけで、瞑想の質がアップしますよ。

講座スケジュール