心が調う瞑想習慣を身につける～瞑想講座ベーシック
【瞑想ベーシッククラス】
日々の暮らしに効果が実感できる実践型の瞑想を学ぶ場です。
全７回のクラスを通してお伝えしたいのは
瞑想についての理解を深め
実践を通して効果を実感し
再現性・実現性のある瞑想力を身につけること。
修行でも、単なる理論でもなく、習慣の力を利用して日常に変容を起こします。
期間：2019.10月～2020.1月
隔週・全７回
≪ 講座のテーマ ≫
- 瞑想の基礎力を鍛えて集中を身につける
- 瞑想による脳内リセット体験
- 瞑想と脳と心と身体の関係を理解する
- 日常にすぐ役に立つ瞑想の方法を学ぶ
≪ レクチャーの内容 ≫
瞑想とは？（歴史と概略）
瞑想の種類について
マインドフルネスとは？
サマタ・集中する瞑想について
脳と瞑想の関係
心と身体の関係
心のクセ・認知の偏りについて
扁桃体ジャックとは？
刺激と反応/気づき－選択－行動について
脳のドラフト回路を知る
脳は3か月で変化できる
エゴ（自我）とは？
幸せの定義
なぜ瞑想で人生がよくなるのか
≪ おもなエクササイズ ≫
坐法の説明と坐り方
瞑想のためのからだの調え方
サマタ・呼吸の瞑想
マインドフルネス瞑想
プラーナヤーマ（呼吸法）
集中する瞑想のバリエーション実践
など・・・
★特製音声教材をプレゼントします
瞑想をスムーズに実践するためのガイド音声
毎日の瞑想習慣作りをサポートします
※レクチャー、エクササイズ共に、クラスの進行具合によって変更になることがあります。
≪ スケジュール ≫
①10月10日(木) ②10月24日(木)
③11月14日(木) ④11月28日(木)
⑤12月10日(火)
⑥1月9日(木) ⑦1月23日(木)
時間：19時～20時半
≪ 場所 ≫
自由が丘（東京・目黒区）駅徒歩4分
会場詳細はお申し込み後にお知らせいたします
≪ 定員 ≫
２名以上で開催決定
最大８名まで
≪ 講座受講料 ≫
20,000円 （1期７回分）
※クラスを欠席された場合
・その回のレクチャー資料などをシェアします
・次回開催のベーシッククラスで欠席回の振替受講ができます
≪ 体験受講 ≫
『瞑想教室・空と風』の瞑想クラス受講が今回初めての場合に限り
初回クラスの体験受講をお受けいたします
体験受講料：2,000円
※体験受講後、引き続き本講座を受講される場合の講座受講料
18,000円（20,000円－2,000円）
※受講についてのご相談はこちらからどうぞ
≪ 講師プロフィール ≫
青山 君子（あおやま きみこ）
心理学、セラピー、NLP（脳神経言語プログラミング）、コーチングなどを通じて、無意識と思考・感情・言葉との関わりについて長年にわたり学んできた。
講座を受講された方からは「説明・解説がわかりやすい」「瞑想を誘導する声がすうっと耳に入ってきて気持ちよく瞑想できる」との定評をいただいている。
2018年より保健農園ホテル・フフ山梨主催イベント”Healthfulness”にて瞑想ワークショップを開催している。
中島正明瞑想指導者養成講座修了
米国NLP協会（The Society of NLP）認定プラクティショナー
質問家・河田真誠氏主催「自分らしく生きる人を増やすハナサク活動」のパートナー
ヨガ歴６年、東京在住
【受け付けは終了いたしました】
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